115-春季班 1151C6013-北歐式健走輕旅行
招生人數：30人
招生狀態(3)：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
1. 本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2. 學員需注意四肢活動力及在不藉助外力下能自行走路30分鐘。
需要準備的工具/軟體?
2. 學員需注意四肢活動力及在不藉助外力下能自行走路30分鐘。
1. 北歐式健走杖及指定用書, 為本課程參加上課之必備器具。
2. 學員自備所需水量（約800-1,200cc），擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
2. 學員自備所需水量（約800-1,200cc），擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
1. 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2. 多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3. 本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 花博公園廣場、新生公園、大佳河濱、大安森林公園等。
評量方式
2. 多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3. 本課程戶外戶外運動型態，主要上課地點: 花博公園廣場、新生公園、大佳河濱、大安森林公園等。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
課程目標
1. 學習健走杖使用之正確技巧與方法要領。
2. 端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3. 增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4. 促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5. 提昇Fun心運動正向心理素養。
參考書目
2. 端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3. 增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4. 促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5. 提昇Fun心運動正向心理素養。
指定可用書：動全身肌肉，開始北歐式健走 (作者：林士聘，時報文化出版)
活動影片：飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
數位教材連結
活動影片：飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
1. 北歐式健走杖及指定克用書, 為本課程參加上課之必備器具。
2. 北歐健走式杖自備，或班級團購費用一組（左手杖及右手杖，共2支杖）教學價約NT$2,200元（視廠牌而定）。若需租借，每次租借費用一次100元。
課程大綱
| 北歐式健走簡介與基礎認識 | 1.課程介紹及行政事項說明 2.北歐式健走的歷史及效益介紹 3.各種健走杖與登山杖差異說明 4.北歐式健走杖基本使用方法 5.暖身伸展操基礎動作示範與練習 地點:中山社大 |
| 北歐式健走基礎動作要領 | 1.基礎熱身與伸展 2.北歐式健走杖正確握杖姿勢說明練習 3.北歐健走杖使力點的力學原理說明 4.簡易站姿與起步技巧 地點：花博公園廣場 |
| 北歐式健走基礎動作與姿勢修正 | 1.單杖協調性動作練習 2.雙杖健走技巧示範與練習 3.脊柱正確姿勢教學與修正 4.雙臂自然擺動與雙腳落點技巧 5.學員分組練習與相互回饋 地點：花博公園廣場 |
| 北歐式健走行走練習與身心調合運動 | 1.北歐式健走行走技巧練習 2.上半身肌群使用技巧強化 3.都市森林療癒輕鬆體驗 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走肌耐力訓練(基礎)） | 1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.肩頸放鬆與減輕膝蓋負擔練習 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走平衡協調訓練 | 1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.上肢與下肢協調 4.手腳協調與平衡感覺練習 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走常見錯誤動作與修正 | 1.常見錯誤動作分析與示範 2.運動傷害預防與處理說明 3.個別動作檢視與修正 4.都市環境中健走技巧應用 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走技巧強化與周遭環境探索 | 1.個人基礎動作檢視與修正 2.健走速度與節奏訓練 3.多元地形健走技巧練習 4.持杖平衡訓練 地點：大安森林公園 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程. |
| 北歐式健走和核心肌群訓練 | 1.核心肌群運動教學與練習 2.腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌訓練 3.直線與曲線路徑健走練習 4.都市綠帶健走節奏訓練 地點：南港公園 |
| 北歐式健走5S技巧基礎(一) | 1.北歐式健走5S技巧簡介 2.北歐式健走5S技巧練習(Straight) 3.北歐式健走5S技巧練習(Swing) 4.不同地形健走應對技巧 5.人潮中的健走注意事項 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走5S技巧基礎(二) | 1.加強行進間健走杖運用技巧 2.北歐式健走5S技巧練習(Stride) 3.北歐式健走5S技巧練習(Strength) 4.北歐式健走5S技巧練習(Smooth) 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走下肢肌耐力強化 | 1.腳趾抓地訓練 2.行進間步幅拉長練習 3.下肢肌耐力強化練習 4.不同路面健走 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走特殊地形技巧 | 1.上下階梯技巧教學與練習 2.緩坡健走技術教學與實踐 3.不規則路面健走注意事項 4.地形變化健走調息技巧 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走肌耐力訓練(進階) | 1.健走杖肌耐力訓練進階版 2.速度變化與節奏訓練 3.團體同步健走練習 4.大型廣場環繞健走練習 地點：中正紀念堂 |
| 北歐式健走超慢跑和身心覺知練習 | 1.大自然森呼吸與吐納練習 2.持杖肌耐力訓練組合複習 3.持杖超慢跑練習 4.南港公園園區間歇性健走 地點：南港公園 |
| 北歐式健走課程綜合演練與技巧精進 | 1.各式健走技巧綜合演練 2.不同健走模式切換練習 3.北歐式健走與科學數據 地點：中正紀念堂 |
| 北歐式健走課程回顧與分享 | 1.學員期末心得分享 2.北歐式健走科學報告 3.學員自主訓練設計指導 地點：花博公園廣場 |
講師介紹
於大安社區大學周四北歐式健走班擔任助教
專長：
Nordic Walking北歐式健走
國民體適能初級指導員
ONWF 金質教練 (ONWF Coach)
ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
ONWF 銅級訓練員 (ONWF Leader)
輔仁大學北歐式健走 CWO 教練
擁有證照：
國民體適能初級指導員
ONWF 金質教練 (ONWF Coach)
ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
ONWF 銅級訓練員 (ONWF Leader)
輔仁大學北歐式健走 CWO 教練
西元2024年 ONWF 銅級領導員 (ONWF Leader)
西元2024年 ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2026年 ONWF 金級教練 (ONWF Coach)
西元2024年 ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2026年 ONWF 金級教練 (ONWF Coach)
於大安社區大學周四北歐式健走班擔任助教
專長：
Nordic Walking北歐式健走
國民體適能初級指導員
ONWF 金質教練 (ONWF Coach)
ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
ONWF 銅級訓練員 (ONWF Leader)
輔仁大學北歐式健走 CWO 教練
擁有證照：
國民體適能初級指導員
ONWF 金質教練 (ONWF Coach)
ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
ONWF 銅級訓練員 (ONWF Leader)
輔仁大學北歐式健走 CWO 教練
西元2024年 ONWF 銅級領導員 (ONWF Leader)
西元2024年 ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2026年 ONWF 金級教練 (ONWF Coach)
西元2024年 ONWF 銀級訓練員 (ONWF Trainer)
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2026年 ONWF 金級教練 (ONWF Coach)
