113-秋季班 1132C7002-紓緩塑身瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
追求健康者
需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）-依個人需要購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
1. 紓緩塑身瑜珈是鍛鍊體力、追求身體能量的增進。
2. 藉由身體的伸展，設計一連串簡單做、安全、無傷害、有效果的動作。
3. 強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
參考書目
2. 藉由身體的伸展，設計一連串簡單做、安全、無傷害、有效果的動作。
3. 強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
瑜珈解剖學
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）-依個人需要購買。
課程大綱
| 瞭解人體結構 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
| 由淺而深進入瑜珈領域 | 簡易瑜珈暖身動作 |
| 吐納法 | 放鬆、紓解生活壓力、語音冥想、攤屍式、天線式 |
| 體位法和肌耐力調適 | 鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 體位法和預防鼻子過敏 | 滾球式、犁鋤式 |
| 平衡體位法 | 雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練） |
| 預防肩頸手臂痠麻無力 | 大、小貓熊式、魚式 |
| 強化關節、增加膝關節負載力 | 金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 鍛鍊腹肌、消除贅肉 | 倒A式、捲腰式、貓式（紓筋解勞演練） |
| 增強腰背肌力飛機式 | 弓式、駱駝式、蝗蟲式 |
| 預防老化、防皺、改善氣色 | 光澤式、三角式、別針式 |
| 促進全身血液循環，改善柔韌度 | 合掌劃圓圈（紓筋解勞演練） |
| 預防改善婦女尿失禁，雕塑腰部和腿部的曲線 | 細說凱格爾運動、鷲鳥式 |
| 預防五十肩，美化背、腰、臀曲線 | 拜日式、英雄式、弓式 |
| 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性 | 輪式、青蛙式、烏鴉式（紓筋解勞演練） |
| 瑜珈串聯，綜合複習瑜珈與音樂的結合 | 譜出一段柔美的瑜珈舞姿 |
| 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 紓緩養身瑜珈  |
講師介紹
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
專長：
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
和緩養身瑜珈
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