113-春季班 1131B2010-練肌力抗老化
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
有運動的因素，所以，曾經有過重大運動傷害、心血管疾病，請考量自身情形。
需要準備的工具/軟體?
運動毛巾、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講師動作講解，大家實地操作並指正
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過肌力訓練，達到身體健康，減緩老化。
課程目標
日常生活體力變好，運動表現變好。
參考書目
增肌慢老重訓課。顧好下肢筋膜，全身痠痛out！
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
無。
課程大綱
| 相見歡，自我介紹、課程介紹 | 相見歡，自我介紹、課程介紹 |
| 熱身運動 | 熱身運動、基本體能。 |
| 核心啟動 | 呼吸與核心肌群的啟動。 |
| 核心啟動 | 核心啟動、基本體能。 |
| 核心啟動 | 核心啟動、基本體能 |
| 下肢肌力 | 臀部、腿部肌力訓練。 |
| 下肢肌力 | 臀部、腿部肌力訓練。 |
| 下肢肌力 | 臀部、腿部肌力訓練。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 上肢肌力 | 上肢推拉訓練。 |
| 上肢肌力 | 上肢推拉訓練。 |
| 全身綜合訓練 | 全身綜合訓練，配合有氧訓練。 |
| 全身綜合訓練 | 全身綜合訓練，配合有氧訓練。 |
| 全身綜合訓練 | 全身綜合訓練，配合有氧訓練。 |
| 全身綜合訓練 | 全身綜合訓練，配合有氧訓練。 |
| 全身綜合訓練 | 全身綜合訓練，配合有氧訓練。 |
| 全身綜合訓練 | 全身綜合訓練，配合有氧訓練。 |
| 戶外實戰 | 戶外課，實際去郊山步道走走，把肌力應用在生活。 |
講師介紹
外號「鐵仁」，2000年暑假，首座百岳-雪山東峰。2005年，進入職場，開始景觀設計工作。2013年，開始自己接案的工作(攝影師、有機農夫、景觀設計、工程監造、都農推廣、社大講師、帶登山)。2015年，臺北市政府產業發展局「社區園圃種子師資培訓」。2016年，臺北市社區園圃輔導。2017年，開始與宜蘭的有機農場合作，種植玉米..等。擔任大安社大小田園講師。2018年考取AFAA個人體適能指導教練。2019年，開始在松山社大、中正社大開課登山課程。 7月 ，完成99座百岳。
專長：
1.景觀設計、植栽設計、居家綠化
2.攝影
3.美術編輯
4.都市農耕與食農教育推廣
5.業餘健康運動（登山、鐵人三項、基本體能訓練）
擁有證照：
2.攝影
3.美術編輯
4.都市農耕與食農教育推廣
5.業餘健康運動（登山、鐵人三項、基本體能訓練）
西元2018年 AFAA PERSONAL FITNESS TRAINER
