載入中...

115-春季班 1151C7018-增肌強筋-八段錦、易筋經、水瓶功

 招生人數：30人
 招生狀態(2)： 開課中
 上課日期：2026-03-07 (第一週)，(共12週)
 上課時間：每星期六 早上 9點30分~12點30分
 上課地點：稻江護家教學點 稻江護家韻律教室
 上課地址： 臺北市中山區新生北路3段55號  連結
立即報名
課程簡介
問題討論
學員心得

課前資訊
 這門課適合誰?
不限制新舊生（無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起），歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課。
 需要準備的工具/軟體?
自備：太極拳衣褲（或是寬鬆衣褲）與太極鞋、保溫瓶（裝溫開水）、內衣與外衣各一件（以便回家時更換，避免著涼）。
 上課會用甚麼方式進行呢?
讓學員分批上臺演練，以便知曉學習能力與吸收能力，區分成數個小組，作為區別教學。輔以當日上課招式的教學錄影，以便回家自行複習上課內容。上課時，會先發送課程的圖片導引講義，以便預習和複習。
 評量方式
1.出 席 率：50%
2.學習態度：30%
3.實體演練：20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
簡易太極拳是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生，是非常適合全民參與的健康養生運動。
 課程目標
1.學習正確、紮實的暖身操與伸展操。
2.透過練習太極拳，達到鬆身、健身、養生、修身的境界。
3.增進人際互動的能力。
 參考書目
課程參考資料書目:
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
本學期上課相關的著作 :
1，有氧肌力訓練-立姿篇(共170招)
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPEfI5485gSAd06EyK9MYfpy&si=zCGIGNhivc-LcDY3

2.水瓶操肌力功法 (共120招)
https://youtube. com/playlist?list=PL8IM761-dhPH3qVvA2qsT2e53UjW0zUpf&si=vl--ZEPp09IVr5ph

3.十八式太極氣功-第二套
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPFK7CFATi5ijP_AiFqyWuq5&si=JawHdYEWTj9Cbrf1

4.太極壓腿拉筋功法
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPF6q8KsNcnOGb2QdJ4Xaddv&si=nih9X1X61P0aDmD0
 數位教材連結
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPH3qVvA2qsT2e53UjW0zUpf&si=vl--ZEPp09IVr5ph
 是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1000 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
無
 其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
因為課堂上要發放太極拳彩色連環圖供作預習與複習導引，所以印製費用大約需150-200元。

課程大綱
第一週1A.熱身操系列：
甲.九大關節養生術
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第01-05式
乙.甩手功：第86-90式
丙:易筋經：第01-02式
第二週2A.熱身操系列：
甲.全身穴道拍打術
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第06-10式
乙.甩手功：第91-95式
丙.易筋經：第02-03式
第三週3A.熱身操系列：
甲.中醫養生功法-18法
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第11-15式
乙.甩手功：第96-100式
丙:易筋經：第03-04式
第四週4A.熱身操系列：
甲.手部掌穴按摩
乙.12條經絡調理
丙.居家八段錦、少林八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第16-20式
乙.甩手功：第101-105式
丙.易筋經：第04-05式
第五週5A.熱身操系列：
甲.九大關節養生術
乙.居家八段錦、少林八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第21-25式
乙.甩手功：第106-110式
丙.易筋經：第05-06式
第六週6A.熱身操系列：
甲.全身穴道拍打術
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第26-30式
乙.甩手功：第111-115式
丙：易筋經：第06-07式
第七週7A.熱身操系列：
甲.中醫養生功法-18法
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第31-35式
乙.甩手功：第116-120式
丙.易筋經：第07-08式
第八週8A.熱身操系列：
甲.手部掌穴按摩
乙.12條經絡調理
丙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第36-40式
乙.甩手功：第121-125式
丙.易筋經：第08-09式
第九週9公民素養週原課程停課，需選讀至少一門公民課程
第十週10A.熱身操系列：
甲.九大關節養生術
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第41-45式
乙.甩手功：第126-13式
丙.易筋經：第09-10式
第十一週11A.熱身操系列：
甲.全身穴道拍打術
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第46-50式
乙.甩手功：第131-135式
丙.易筋經：第10-11式
第十二週12A.熱身操系列：
甲.中醫養生功法-18法
乙.居家八段錦		B.伸展操系列：
甲.水瓶操：第51-55式
乙.甩手功：第136-140式
丙.易筋經：第11-12式

講師介紹

范成謙 講師  范成謙 講師  范成謙 講師     范成謙 講師

 現職：
現職: (講師簡介)
1.中華民國太極拳總會-國家A級 暨 國際級 教練
2.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
3.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
4.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.大安社大-開平校區 講師
6.大安社大-東方校區 講師
7.萬華社大-萬中校區 講師
8.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
 簡介：
剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A
(105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額，備戰全國總比賽，https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃
 專長：
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
 擁有證照：
西元0101年     縣市級(C級)運動教練 字號:(101)省教 5439號社大驗證通過
西元0102年     省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號
西元0104年     國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
 得獎/擔任評審：
西元2016年     105年全民運動會，台北市太極拳代表隊選拔賽，獲得為13式亞軍
西元2017年     2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
西元2017年     2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名
 部落格(Blog)：
建置中
 臉書(Facebook)：
建置中


臺北市中山社區大學
地址：104台北市中山區新生北路三段55號
電話：02-2597-3371　傳真：02-2586-3158　E-mail：zscc@zscc.tp.edu.tw
台北市中山社區大學.
top↑