113-春季班 1131C7007-脊椎保健瑜珈
招生人數：24人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
1.歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者。
2.此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重。
3.課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程，病痛請就醫。
需要準備的工具/軟體?
2.此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重。
3.課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程，病痛請就醫。
1.自備瑜珈墊*1、長毛巾*1、瑜珈磚*2、按摩球
2.請穿著舒適的運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
2.請穿著舒適的運動服
動作指導與示範、墊上練習
評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。
2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。
課程目標
2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。
1.根據不同主題設計課程，教導成人多面向脊椎律動。
2.搭配肌力訓練，舒緩日常痠痛，調衡脊椎健康。
參考書目
2.搭配肌力訓練，舒緩日常痠痛，調衡脊椎健康。
腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累/蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼/高寶
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 認識學員、課程介紹 | 暖身及脊椎基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害 |
| 甩開肩頸疲勞 | 開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背 |
| 敞開胸口解悶 | 開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背 |
| 鬆開髖關節 | 開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動 |
| 解鎖擾人下背痛 | 腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形 |
| 核心誘發穩定脊椎 | 墊上核心動作及誘發–腹橫肌與多列肌 |
| 建立脊椎動作控制 | 墊上核心動作及誘發–腹直肌 |
| 強化核心扭轉肌群 | 墊上核心動作及誘發–腹斜肌 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 上背肌力訓練 | 強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節 |
| 下背肌力訓練 | 強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎 |
| 活化臀部肌力 | 打造緊實臀部，校正骨盆，改善腰痠背痛 |
| 脊椎調衡運動–前彎 | 前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群 |
| 脊椎調衡運動–後彎 | 後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群 |
| 脊椎調衡運動–側向伸展 | 側向動作練習，鍛鍊及消除上背及側腰肌肉 |
| 脊椎調衡運動–扭轉 | 扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒 |
| 脊椎調衡運動–平衡 | 靜態與動態的平衡運動，加強下肢肌耐力，讓脊椎與下肢的連結更靈活 |
| 總複習 | 動作評估檢測，評估關節活動度、肌耐力，以系統性的方式，重新教育大腦，利用神經發展觀點做出適當的動作 |
