113-春季班 1131C6013-士官長北歐式健走輕旅行
招生人數：24人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.適合20-75歲，參加學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學即繳交遊覽車資約1,000元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.適合20-75歲，參加學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學即繳交遊覽車資約1,000元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
1.採戶外教學之戶外運動型態，主要上課地點: 花博公園廣場、新生公園、大佳河濱、士林官邸花園、雙溪河濱公園等捷運可搭達路線及北台灣風景區。
2.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
3.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
評量方式
2.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
3.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，協助學員學習到可以帶著走的全身肌肉律動的健走健身方法，幫助學員養成健康生活型態，增進新陳代謝，促進身體健康，強健體魄。
課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、增強肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減緩膝蓋負擔
5.提昇Fun心運動正向心理素養
參考書目
2.端正脊柱、增強肌耐力、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減緩膝蓋負擔
5.提昇Fun心運動正向心理素養
教材、影片及活動情形: 飛熊Fun心來運動/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,000元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 3/7(四)上午 | 1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.學員互相認識及行政宣導事項 地點：中山社大 |
| 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作 上課日期: 3/14(四)上午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操八式(5-8式) 地點：榮星花園公園 |
| 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習 上課日期: 3/21(四)上午 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 地點：花博公園廣場及台北玫瑰園 |
| 北歐式健走上半身關聯肌群運用及腳趾抓地力訓練 上課日期: 3/28(四)上午 | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.腳趾抓地力訓練(盲人遊戲活動) 地點：花博公園廣場、新生公園及典藏植物園 |
| 關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 本次上課日期4/4(四)清明休假停課，改在3/31(星期日)上午補課 | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 4.透過樹葉看世界、慢喝五口水練習 地點：花博公園廣場、林安泰古厝及大佳河濱 |
| 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 上課日期: 4/11(四)上午 | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 地點：士林官邸公園(官邸玫瑰園) |
| ●一日健走：武淵水火同源、冬山河生態綠舟、梅花湖 北歐式健走、常見錯誤動作與運動風險 (第八週4/25合併至本次4/18上課)(全日課) | 健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 路線：宜蘭冬山武淵水火同源、冬山河生態綠舟、梅花湖 |
| 基礎動作檢視矯正及自然生態導覽 (【本次4/25停課】，本週課程併第七週4/18上課) | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.介紹自然生態 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程. |
| 抱樹寧聽覺知練習及加強核心肌群運動 上課日期: 5/9(四)上午 | 1.簡易都市林療癒介紹 2.抱樹寧聽覺知練習 3.加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 上課日期: 5/16(四)上午 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 地點：中山地下街 |
| ●一日健走：礁溪龍潭湖、員山望龍埤環湖 認識大自然山林及視覺觀察覺知練習 (第十三週5/30合併至本次5/23上課)(全日課) | 1.健走環湖步道 2.植物生態介紹 3.魚類觀察及視覺遠近大小遊戲之覺知練習 地點：礁溪龍潭湖、員山望龍埤環湖 |
| 加強北歐式健走行進間技巧、下肢肌耐力及上下肢放鬆運動 (【本次5/30停課】，本週課程併第十二週5/23上課) | 1.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3.甩手功及敲膽經練習 |
| 行進間步幅加大練習及加強腳趾抓地力訓練 上課日期: 6/6(四)上午 | 1.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習2.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.腳盤足弓紓緩運動 地點：天母運動公園 |
| 加強上下階梯及上下緩坡技巧教學 上課日期: 6/13(四)上午 | 1.使用健走杖上下階梯教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡教學與演練 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走大自然森呼吸吐納練習 上課日期: 6/20(四)上午 | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 2.圓覺瀑布區複習持杖肌耐力訓練八式與森呼吸 3.吐納及吶喊(含顏面神經緊鬆運動)練習 地點：大溝溪及圓覺瀑布 |
| 北歐式健走花博及新生公園環園回顧及所見所聽感覺的差異及學習心得分享 上課日期: 6/27(四)上午 | 1.北歐式健走花博及新生公園環園大圈觀察課前與課後所發現及所感覺的差異 2.學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵 地點：花博公園廣場、新生公園 |
| 北歐式健走基礎動作與技巧檢視、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 上課日期: 7/4(四)上午 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點：中山社大 |
講師介紹
林士聘 講師
中山、文山、大安及汐止社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
簡介：
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
● 2021-10-02~2023-03-12 汐止社大 老師 基隆河河濱及北台灣風景區 教授北歐式健走>>
● 2021-11-14~2022-08-28 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2023-03-12 大安社大 老師 大安森林公園/花博及新生公園/大佳河濱 教授北歐式健走>>
● 2022-07-22~2023-03-12 文山社大 老師 景美溪河濱及北台灣風景區 教授北歐式健走及輕旅行>>
專長：
● 2021-11-14~2022-08-28 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2023-03-12 大安社大 老師 大安森林公園/花博及新生公園/大佳河濱 教授北歐式健走>>
● 2022-07-22~2023-03-12 文山社大 老師 景美溪河濱及北台灣風景區 教授北歐式健走及輕旅行>>
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走輕旅行
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
