自我介紹,認識大家,分享同學們的瑜珈經驗 | 互動小遊戲,讓我們更熟悉。 講解學習瑜珈前應有的觀念與注意事項,呼吸、冥想、體位法。 課後分享,Q&A 時間 (視現場學員情況調整上課內容) |
討論─認識自己,原來身體是這樣暖身及瑜珈練習 | 瞭解正確身體的體線,認識肌肉與動作的關係及如何避免日常活動中影響身體姿勢及運動傷害(視現場學員情況調整上課內容) |
討論─運動傷害是什麼,暖身及瑜珈練習 | 腹式呼吸法,橫隔膜呼吸,封箱呼吸法,腹部核心訓練,簡單伸展,大休息。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 覺察身體的感受與呼吸(1) | 腹部核心訓練,簡單伸展,半船式,簡單橋式,大休息(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 覺察身體的感受與呼吸(2) | 輔具使用及肌肉伸展,核心鍛鍊,地板動作練習(蝗蟲式,半弓式)深層按摩與放鬆。 (視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 檢視自己每次踏入教室前的身體感受與心情(1) | 基本前彎姿勢及輔助動作(1) 深層按摩與放鬆。(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 討論─每次踏入教室前的身體感受與心情(2) | 基本前彎姿勢及輔助動作(2) 深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 討論─運動帶來身體的變化 | 基本前彎姿勢及輔助動作(3)基本扭轉姿勢的練習及輔助動作,深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
暖身及瑜珈練習 討論─一週沒運動帶來身體的變化 | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作(1) 深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習(1) | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作(2) 深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習(2) | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(1)深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習(3) | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(2)深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習(4) | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(3)深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 討論─瑜珈帶來的改變 | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(4)深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 討論─呼吸與覺察 | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(5)深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
暖身及瑜珈練習 討論─呼吸與動作 | 扭轉系列,前彎與後彎,站立姿勢/拜日式深層按摩與放鬆。課後分享,Q & A 時間(視現場學員情況調整上課內容) |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享練習 |