115-秋季班 1152C7015-正位瑜珈與舒壓按摩
課前資訊
這門課適合誰?
新舊生皆可，想要雕塑身體線條者
合身彈性露出腳踝之服裝及毛巾、水壺
需要準備的工具/軟體?
合身彈性露出腳踝之服裝及毛巾、水壺
有彈性合身服裝，瑜珈墊/瑜珈磚按摩小球/伸展帶，毛巾，水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作+團體互動及小組活動
評量方式
學員出席率35%，學習態度與團體活動35%，小組分享30%
課程簡介
課程QR CODE網址
強調正位alignment、時序sequence 與時間timing。初學階段透過輔具的協助，讓學員能以安全、穩固且正確的方式，建立身體覺知與呼吸連結。從站姿體式進入，逐步加入坐姿、前彎、扭轉、倒立與恢復體式，最終學員能建立一套完整的「基礎自我練習序列」。
課程目標
1.建立對身體正位的基本認識。
2.提升自我覺察力與核心穩定性，改善不良姿勢。
3.學會運用輔具，理解「身體結構」的重要性。
4.循序漸進進入前彎、扭轉與倒立的準備，並認識修復性練習。
5.學員於課程結束後，具備自主練習與互助能力。
參考書目
2.提升自我覺察力與核心穩定性，改善不良姿勢。
3.學會運用輔具，理解「身體結構」的重要性。
4.循序漸進進入前彎、扭轉與倒立的準備，並認識修復性練習。
5.學員於課程結束後，具備自主練習與互助能力。
瑜珈之光
瑜珈墊上解剖書
數位教材連結
瑜珈墊上解剖書
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
自備止滑瑜珈墊（70D軟木瑜珈磚＊2個/ 800元、按摩球*2 /100元、240cm伸展帶1條/ 200元，可自備或代購）
課程大綱
| 自我介紹，認識大家，分享學員的瑜珈經驗 | 互動與自我介紹 ，學習瑜珈前應有的觀念與注意事項，呼吸、冥想、體位法。 課後分享，Q&A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 討論─認識自己，原來身體是這樣暖身及瑜珈練習 | 瞭解正確身體的正位，肌肉與動作的關係及如何避免日常活動中影響身體姿勢及運動傷害，山式從向下紮根開始（視現場學員情況調整上課內容） |
| 討論─運動傷害是什麼，暖身及瑜珈練習 | 呼吸法介紹，核心訓練，簡單伸展，肩頸與手臂的練習，大休息。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習─覺察身體的感受與呼吸（1） | 腹部核心訓練，簡單伸展，脊椎的延展，下犬式，半船式，簡單橋式，大休息（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習─覺察身體的感受與呼吸（2） | 輔具使用及伸展，核心訓練，地板動作練習（蝗蟲式，半弓式）深層按摩與放鬆。 （視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習，檢視自己每次踏入教室前的身體感受與心情（1） | 基本前彎姿勢及輔助動作（1） 深層按摩與放鬆。（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習，討論─每次踏入教室前的身體感受與心情（2） | 基本前彎姿勢及輔助動作（2） 深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習，討論─運動帶來身體的變化 | 基本前彎姿勢及輔助動作（3）基本扭轉姿勢的練習及輔助動作，深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 暖身及瑜珈練習，討論一週沒運動帶來身體的變化 | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（1）深層按摩與放鬆。深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習（1） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（2）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習（2） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（3）課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習（3） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（4）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習（4） | 基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習（5）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習，討論─瑜珈帶來的改變 | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作（1） 深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習，討論─呼吸與覺察 | 基本後彎姿勢的練習及輔助動作（2）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 暖身及瑜珈練習，討論─呼吸與動作 | 扭轉系列，前彎與後彎，站立姿勢/拜日式深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容） |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享練習 |
講師其他相關課程
| 星期五下午 | 曲線雕塑有氧瑜珈  |
講師介紹
許熙彤 講師
大安社區大學金甌校區~MV流行熱舞，就是愛跳舞
永和市民大學~身心療癒瑜珈
臺北市立三民國中瑜珈社團
新北市新莊哈佛社區~MV流行熱舞
簡介：
永和市民大學~身心療癒瑜珈
臺北市立三民國中瑜珈社團
新北市新莊哈佛社區~MV流行熱舞
1997~2001 杜德偉，蔡依林，費翔，周蕙，李玟，費玉清，張鳳鳳等多位知名歌手舞者)健身房，舞蹈教室，公司行號熱舞/瑜珈社團，學校熱舞/瑜珈社團等
公益活動~2010 萬華嘉納文化節，台北米食節，台北市立美術館花卉博覽會演出 2011 城鄉交流 鹿港慶端陽 2015 大安區錦安里母音節活動 2016 捷運地下街 成果展演 2017 運動大安 世大運我們一起參與動起來，住民大會參與式預算開場舞等
專長：
公益活動~2010 萬華嘉納文化節，台北米食節，台北市立美術館花卉博覽會演出 2011 城鄉交流 鹿港慶端陽 2015 大安區錦安里母音節活動 2016 捷運地下街 成果展演 2017 運動大安 世大運我們一起參與動起來，住民大會參與式預算開場舞等
MV舞蹈，流行JAZZ，街舞基礎律動，瑜珈基礎及瑜珈輔具教學，尾牙春酒婚禮，運動會舞蹈編排，健康操及各種活動舞蹈演出
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