113-春季班 1131C7011-彼拉提斯
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
性別不拘，從青少年到年長者都可加入，學員無基礎或曾學習過相關課程皆可。
課程中會有肌力訓練、脊椎活動，適合無特殊病史及非急性受傷、手術者。
需要準備的工具/軟體?
課程中會有肌力訓練、脊椎活動，適合無特殊病史及非急性受傷、手術者。
瑜珈墊、擦汗毛巾，穿著有彈性、好活動的衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解與示範，學員練習
評量方式
學員出席率、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
透過老師在課堂上的引導，配合深層的呼吸，專注地與身體進行對話，找到核心穩定的堅定力量。
課程目標
1.學會溫柔且正確地使用肌肉，投入關愛讓身體越來越美，將覺知帶入日常生活與其他運動中。
2.告別因姿勢不良而產生的痠痛，保護好自己的身體、讓運動更有效率。
參考書目
2.告別因姿勢不良而產生的痠痛，保護好自己的身體、讓運動更有效率。
皮拉提斯圖解聖經，作者：溫加蘿，出版社：旗標。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
彈力帶1條、小抗力球1顆，瑜伽磚、按摩球（網球）各2顆
課程大綱
| 相見歡 | 自我介紹、認識大家、彼拉提斯的簡介與五大原則練習。 |
| Hello脊椎 | 脊椎正位與脊椎靈活度運動。 |
| 核心啟動 | 認識核心並進行訓練，感受身體的不同。 |
| 人體的第二個心臟 | 大腿訓練與髖關節活動。 |
| 從足掌開始 | 與足踝培養好感情。 |
| 肩頸不再僵硬 | 肩頸的放鬆與活動，讓頭也輕了起來。 |
| Give me five | 手要靈活，但手腕不要疼痛。 |
| 給你翹臀 | 臀肌訓練，讓屁股擁有微笑曲線。 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 立起脊椎、告別駝背 | 將核心訓練帶入背部肌力的使用，找回讓上身直立的力量。 |
| 挺起胸膛、胸肌訓練 | 胸肌的訓練與放鬆，結合肩帶的動作以達平衡。 |
| 脊椎扭轉 | 轉開糾結僵硬的身體，緩解腰背緊繃造成的不適，自我按摩腸胃、幫助蠕動。 |
| 肌筋膜按摩 | 釋放身體壓力，給你一夜好眠。 |
| 漂亮的腰身 | 建立有效核心的側面運動。 |
| 協調度訓練 | 穩固好核心，加上協調度的挑戰。 |
| 綜合應用與強化 1 | 以核心出發，融入柔軟度、平衡感、協調度的全身性訓練 1。 |
| 綜合應用與強化 2 | 以核心出發，融入柔軟度、平衡感、協調度的全身性訓練 2。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習。 |
講師介紹
中山社大彼拉提斯講師
POWERLIFE Pilates Studio彼拉提斯教練
墾趣動彼拉提斯教練
伊甸基金會彼拉提斯老師
達人女中（高中部、國中部）皮拉提斯社團老師
萬興國小運動中心彼拉提斯老師
簡介：
POWERLIFE Pilates Studio彼拉提斯教練
墾趣動彼拉提斯教練
伊甸基金會彼拉提斯老師
達人女中（高中部、國中部）皮拉提斯社團老師
萬興國小運動中心彼拉提斯老師
● 2019-02-01~2021-07-31 達人女中 社團老師 達人女中 皮拉提斯社團指導老師>>
● 2020-03-03~2023-12-31 中山社大 講師 中山社大 彼拉提斯講師>>
● 2020-02-27~2021-07-31 萬興國小運動中心 老師 萬興國小運動中心 彼拉提斯老師>>
● 2020-09-01~2023-12-31 POWERLIFE Pilates Studio 教練 POWERLIFE Pilates Studio 教練>>
專長：
● 2020-03-03~2023-12-31 中山社大 講師 中山社大 彼拉提斯講師>>
● 2020-02-27~2021-07-31 萬興國小運動中心 老師 萬興國小運動中心 彼拉提斯老師>>
● 2020-09-01~2023-12-31 POWERLIFE Pilates Studio 教練 POWERLIFE Pilates Studio 教練>>
彼拉提斯：以脊椎為主軸之核心活動。
在課程中引導學生專注於自己的身體上，配合著呼吸，學會精準控制肌肉、流暢地做出動作，讓核心肌群穩定且有力。
擁有證照：
在課程中引導學生專注於自己的身體上，配合著呼吸，學會精準控制肌肉、流暢地做出動作，讓核心肌群穩定且有力。
西元2018年 Pilates(Mat)師資培訓合格
西元2019年 懷孕及產後婦女體適能專業訓練
西元2019年 瑜珈輪師資認證
西元2019年 懷孕及產後婦女體適能專業訓練
西元2019年 瑜珈輪師資認證
