113-春季班 1131C7020-舒緩養身瑜珈(基礎)
招生人數：40人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾
需要準備的工具/軟體?
穿著有彈性的衣服
上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
1.連貫的動態體姿並連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。
2.活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。
3.對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
4.可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
課程目標
2.活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。
3.對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
4.可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
1.連貫的動態體姿並連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。
2.活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。
3.對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
4.可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
參考書目
2.活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。
3.對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
4.可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
瑜珈解剖學
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。
課程大綱
| 由淺而深進入瑜珈領域 | 不同的體態有不同的體位調整方法。 |
| 金剛坐姿、蝴蝶式 | 增加膝蓋及髖關節的靈活性，伸展腿腳的肌肉和神經。 |
| 牛面式、射箭式 | 改進人的體態與平衡，甦醒大腦，使頭部與肩頸更輕盈。 |
| 頭碰膝式、別針式 | 伸展背部，雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 |
| 幻椅式、風吹樹式 | 放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。 |
| 三角，側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 |
| 貓背伸展式 | 舒緩背部疼痛和疲勞，強化調理伸展腹肌和背肌，按摩腹部器官。 |
| 英雄式、閃電式 | 補養和加強踝、膝、髖及肩，並增強平衡感和注意力。 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 凱格爾運動 | 有效伸展腹及胯部肌，改善尿失禁，減輕經痛及婦女更年期症狀。 |
| 眼鏡蛇式、弓式、飛機式 | 提高脊椎的彈性，擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。 |
| 坐、臥姿扭轉變化 | 減輕背痛、改善柔韌度，改善消化系統、美化曲線。 |
| 平衡式系列 | 幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。 |
| 滾球式、犁鋤式 | 提高免疫系統，改善鼻子過敏，消除疲勞、減輕失眠。 |
| 駱駝式、輪式 | 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性，伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 |
| 棒式、側棒式，手的平衡 | 可強化上半身和手臂的力量，還能協調腹背部肌肉。 |
| 體位法、複習演練 | 藉由音樂與各種體位法的結合，串聯成瑜珈舞姿。 |
| 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |
講師其他相關課程
講師介紹
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
專長：
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
和緩養身瑜珈
