113-春季班 1131C7019-舒緩養身瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
追求健康者
需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
1.由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構—個人脊椎側彎檢查。
2.吐納法：意識力、丹田訓練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活壓力。
3.凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。
參考書目
2.吐納法：意識力、丹田訓練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活壓力。
3.凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。
瑜珈解剖學
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）—依個人需要購買。
課程大綱
| 瞭解人體結構 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
| 由淺而深進入瑜珈領域 | 簡易瑜珈暖身動作 |
| 吐納法—放鬆、紓解生活壓力 | 靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式（紓筋解勞演練） |
| 體位法和肌耐力調適 | 鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 體位法和預防鼻子過敏 | 滾球式、犁鋤式 |
| 平衡體位法 | 雲雀式、大樹式、鷲鳥式（紓筋解勞演練） |
| 預防肩頸手臂痠麻無力 | 大、小貓熊式、魚式 |
| 強化關節、增加膝關節負載力 | 金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 鍛鍊腹肌、消除贅肉 | 倒A式、捲腰式、貓式（紓筋解勞演練） |
| 增強腰背肌力 | 飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式 |
| 預防老化、防皺、改善氣色 | 光澤式、三角式、別針式 |
| 促進全身的血液循環，改善柔韌度，提高免疫系統。 | 合掌劃圓圈、三節氣（紓筋解勞演練） |
| 預防改善婦女尿失禁，雕塑腰部和腿部的曲線。 | 細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式 |
| 預防五十肩，美化背、腰、臀曲線。 | 拜日式、英雄式、弓式 |
| 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性，伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 | 輪式、青蛙式、烏鴉式（紓筋解勞演練） |
| 瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 |
| 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 體能瑜珈生活化  |
| 星期四下午 | 舒緩養身瑜珈(基礎) |
講師介紹
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
專長：
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
和緩養身瑜珈
