第一週 | 1 | 由淺入深進入瑜珈領域 | 不同的體態有不同的體位調整方法。 |
第二週 | 2 | 胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法 | 有效的消除身心疲勞,改善睡眠品質。 |
第三週 | 3 | 坐姿、臥姿扭轉變化式 | 刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝脾胃機能。 |
第四週 | 4 | 大拜式、犁鋤式 | 促進全身的血液循環,消除肩頸的痠痛,預防鼻子過敏。 |
第五週 | 5 | 細說凱格爾運動 | 預防改善婦女尿失禁,消除臀部和髖部的贅肉。 |
第六週 | 6 | 三角,側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。 |
第七週 | 7 | 閃電式、蹲起式 | 強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力。 |
第八週 | 8 | 調心靜坐法、身印式 | 意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。 |
第九週 | 9 | 公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
第十週 | 10 | 拜日式變化組合系列 | 舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線。 |
第十一週 | 11 | 金剛坐姿、蝴蝶式 | 促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,改善經痛。 |
第十二週 | 12 | 牛面式、射箭式 | 打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活。 |
第十三週 | 13 | 舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式 | 伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉,塑造優美線條。 |
第十四週 | 14 | 倒A式、捲腰式 | 矯正脊椎、增加脊椎彈性,增強消化能力,穩定自律神經。 |
第十五週 | 15 | 飛機式、弓式、眼鏡蛇式 | 提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線。 |
第十六週 | 16 | 英雄式變化組合系列 | 改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。 |
第十七週 | 17 | 瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 |
第十八週 | 18 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |