第一週 | 1 | 由淺而深進入瑜珈領域 | 不同的體態有不同的體位調整方法。 |
第二週 | 2 | 金剛坐姿、蝴蝶式 | 增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。 |
第三週 | 3 | 牛面式、射箭式 | 改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。 |
第四週 | 4 | 頭碰膝式、別針式 | 伸展背部,雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。 |
第五週 | 5 | 幻椅式、風吹樹式 | 放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。 |
第六週 | 6 | 三角,側三角伸展 | 加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。 |
第七週 | 7 | 貓背伸展式 | 舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。 |
第八週 | 8 | 英雄式、閃電式 | 補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。 |
第九週 | 9 | 公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
第十週 | 10 | 凱格爾運動 | 有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。 |
第十一週 | 11 | 眼鏡蛇式、弓式、飛機式 | 提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。 |
第十二週 | 12 | 坐、臥姿扭轉變化 | 減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。 |
第十三週 | 13 | 平衡式系列 | 幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。 |
第十四週 | 14 | 滾球式、犁鋤式 | 提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。 |
第十五週 | 15 | 駱駝式、輪式 | 增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 |
第十六週 | 16 | 棒式、側棒式,手的平衡 | 可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。 |
第十七週 | 17 | 體位法、複習演練 | 藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。 |
第十八週 | 18 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |