瞭解人體結構 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
由淺而深進入瑜珈領域 | 簡易瑜珈暖身動作 |
吐納法—放鬆、紓解生活壓力 | 靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式(紓筋解勞演練) |
體位法和肌耐力調適 | 鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
體位法和預防鼻子過敏 | 滾球式、犁鋤式 |
平衡體位法 | 雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練) |
預防肩頸手臂痠麻無力 | 大、小貓熊式、魚式 |
強化關節、增加膝關節負載力 | 金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
鍛鍊腹肌、消除贅肉 | 倒A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練) |
增強腰背肌力 | 飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式 |
預防老化、防皺、改善氣色 | 光澤式、三角式、別針式 |
促進全身的血液循環,改善柔韌度,提高免疫系統。 | 合掌劃圓圈、三節氣(紓筋解勞演練) |
預防改善婦女尿失禁,雕塑腰部和腿部的曲線。 | 細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式 |
預防五十肩,美化背、腰、臀曲線。 | 拜日式、英雄式、弓式 |
增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。 | 輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練) |
瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 |
成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |
星期三晚上 | 體能瑜珈生活化 |
星期四下午 | 紓緩養身瑜珈(基礎) |